Witam, jak większość początkujących chciałbym zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś [...]
Czy takie cos jakos wyglada? :) http://imageshack.us/photo/my-images/833/82629492.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/109/2rot.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/717/3rotb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/4rot.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/255/5rot.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/801/6rots.jpg/ [...]
Czesc wszystkim, Prosilbym o ocene ponizszej diety i planu na redukcje i zaproponowanie zmian jesli cos skopalem :) Dlugo by opisywac moje doswiadczenia z silownia i dietami, raczej ukladal mi je ktos inny, bo sam nie mialem na to czasu. Teraz postanowilem zrobic to sam (jesli chodzi o diete). Wzrost - 182cm Waga - 91kg BF- okolice 20-23% (pomiar [...]
Witam, przeczytałem dosyć sporo o dietach ,a schudnięcie i opierając się głównie na Precision Nutrition skleciłem coś takiego. Trening to bieganie. Wiek 20lat, waga 90kg, wzrost 183cm. Może po numerkach nie widać że ważę za dużo jednak bf mam duużo za wysokie ;) Nie będę wymieniał co jem, chodzi o założenia ;) 7:00 przedtreningowy (Węgle 30% [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie :) Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy, jak większość z nas. Rad osób mądrzejszych. Motywacji. I solidnego kopa w 4 litery jak coś schrzanię. Jaki mam cel: Po pierwsze: chcę jeść jak człowiek, tak żeby nie chodzić głodna. Ale też chcę jeść zdrowo. Ciężko mi będzie na pewno zrezygnować [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]
[...] 12.00 - tunczyk - ryz 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) - ogorek/pomidor/salata - ? 6 posilek 20.00 - twarog - cos tu dodac dodatkowo? Zastanawialem sie nad zredukowaniem ilosci posilkow do 5, ale nie wiem cy to dobry pomysl i jak mialo by to wygladac co do skladu i godzin [...]
Hej mam 21 lat. Doszedłem do wniosku, że czas coś ze sobą zrobić :) Poproszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 cm Obwód uda: 59-60 Obwód łydki: 39-40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Poziom Tłuszczu: Brozek: 44.0% Siri: 46.3% - [...]
Witam. Co robię: od ok 3 miesięcy ćwiczę z kolegami akrobatyke - zaczynamy od salt, handspringów , uczymy się stania na rękach itp Gdzie ćwicze: 1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. 2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg 3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp 4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem [...]
[...] klata : nie martwy ciag : mam przysiad : pojęcia Pytanie: 1) 1-3 antek 50/100 mg/ed 4-7 meta 30 mg/ed 1-8 oma 250mg/e4d 9-15 prop 100mg/e2d 9-16 wino 30mg/ed W ogóle takie cos ma sens?? 2) czy tyle tygodni na oralach można ciągnąć bez obaw? (wino inj. odpada) 3) HCG będzie konieczne po takim cyklu? Sam clom nie wystarczy? Prosiłbym bez spamu [...]
Witam Chciałem zapytać was o zdanie - co kupić jeśli chcę przybrać na masie ? Krótko mówiąc - chcę być 'duży'. Mam niestety taki organizm, że nie jestem w stanie przytyć.. Mam 190cm wzrostu a ważę zaledwie 63kg. A jem dużo. Mam zamiar także ułożyć sobie jakąś dietę. Ćwiczę prawie codziennie(w domu) - po prostu to lubię. Teraz - wakacje - mam [...]
Witam planuje od dłuższego czasu cykl,miałem to zrobić już w tamtym roku.ale postanowiłem zrobić mocna redukcje,dlatego tez zjechałem z 96 na 82,aktualnie jestem na masie.silei wszystko powraca dosc szybko.w lepszej jakość..mam zamiar polecieć metka przez 7 tygodni.kiedy to zrobić czy teraz przy wadze 86,czy lepiej jechać już teraz a potem po [...]
[...] w bicepsie, cwicze pol roku a nie odroznia sie on zbytnio od kolegow, ktorzy nie cwicza. Mam zaledwie 30 cm w obw. To nie zaduzo jak na pol roku cwiczen. Prosze o rady, moze cos robie zle, moze za duzo cwiczen, za duzo serii itp. Moze zly dobor cwiczen. Aha dodam, ze przez ten trening miesnie sie troche wyrzezbily ale zbytnio masy nie nabralem, [...]
Witam. Mam 20 lat. Od jakiegoś miesiąca staram się zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej :D Idzie mi całkiem dobrze. Mój wzrost to 174 a waga 82 (z rana na czczo). Zleciało już jakieś 4 kg. Ogólnie widać jakąś poprawę w sylwetce. Jeżeli chodzi o mój staż to jest rok, jednak miałem sporo przerw i tak na prawdę regularnie ćwiczę od jakiegoś [...]
Witam! Miło mi dołączyć do tak zacnego grona! :) Cześć, jestem tutaj nowy, a chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Problem jednak w tym że nie mam pojęcia jak zacząć. Na trenera personalnego sobie nie pozwolę, po prostu zbyt duży wydatek. Szukam więc kogoś kto ćwiczy w Krakowie i byłby tak miły wskazać mi jakąś godną świeżaka siłownię, pokazał [...]
[...] z wysilkiem. Kupuje sobie drązek i do czerwca bede trenowal, mój cel to wlasnie 10 podciagniec. Teraz pytanie do was. Jakis plan? Chodzi tam o miesnie pleców, wiec moze jest cos oprócz podciagania. PS chodzi o nachwyt z rękoma jak chcesz, bo widzialem jeszce jakis gdzie masz rece szeroko- to nie ten. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 (od kwietnia) [...]
[...] (smazona czy gotowana?) wazywa itd, szklanka soku pomaranczowego (lub innego) posilek 6. godz. 22.00 po trenigu (pytanie czyo tej godzinie powinienem w ogole jeszcze cos jesc?) 2 kromki bialego pieczywa (lub razowego) + plasterek sera bialego To by mniej wiecej tak wygladalo. prosze o pomoc w dobraniu dobrej diety. wszelkie sugestie mile [...]
[...] ktorej ulozeniem nie adej sobie rady,szczerze to nawet nie mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 g weglowodany-765 kcal-255 g prosilbym o podejcie do sprawy z [...]
Witam :) Postowałem dietke w maju ... ale jakoś zabrakło mi motywacji aby ją dokończyć niestety ... pewnie przez to, że posiłki które wymyśliłem raczej mi nie smakowały ;p Teraz poprzeglądałem troszkę przepisów i skonstruwaołem dzięki nim pare posiłków. Daltego wyglądają one stosunkowo dziwnie ;p Domyślam się, że ketchup czy przecier pomidorowy [...]
[...] mam 37 cm i na napince wyglada on naprawde nieźle tak jak i triceps, problemem jest reka na "luzie" jest chuda... wyglada jakbym w ogole nie cwiczył na siłowni, jeśli to cos pomoże to przy ćwiczeniach boli mnie nad łokciami i tam reka jest najchudsza. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: teoretycznie masa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
